Узнай правду! com

Когда долго сидишь за компьютером то начинают болеть глаза.
Если у вас обычный CRT монитор , ( старого образца, по виду как телевизор), и у вас болят глаза от долгого сидения за монитором , то надо сделать следующее:
для Windows XP

• пуск
  настройка
  панель управления
  экран
  параметры
  дополнительно
  адаптер
  список режимов

и там ставьте как можно больше частоту. Например 100 или 120 герц. Это частота обновления (мерцания) экрана. При такой частоте картинка будет как нарисованная на листе бумаги , и глаза и мозг не будут различать мерцаний и не будут уставать.

По умолчанию , если ничего не менять, стоит всего 60 герц, и поэтому болят глаза. Если видеокарта не позволяет это сделать, то можно уменьшить разрешение экрана, например до 1024х768. Разрешение экрана и частота мерцаний связаны друг с другом, если первое уменьшать , то второе можно увеличивать. Это свойства видеокарты.

При большой частоте мерцаний глаза болеть не будут , даже при 85 герцах будет уже намного лучше и комфортнее.

Иногда не удается поменять частоту. Это потому, что прописан монитор определенной модели у вас в свойствах компьютера. Старые мониторы могут не поддерживать более 75 герц, модель монитора детектируется автоматически и прописывается в виндовс XP.
Тогда установите у себя принудительно модель монитора, например "Сони про" или какой нибудь 19 или 21 дюйм, они там в списке есть. Тогда видеокарте будет разрешено компьютером выдавать более высокую частоту.
Будет предупреждение, не обращайте на него внимания, ничего страшного не случится , если монитор не сможет работать на высокой частоте , то просто не появится картинка и вы вернёте все назад.

За разрешением экрана бежать не надо, оно ничего не даёт 1024х768 это нормально или 1280Х1024. Больше вообще не надо никогда ставить.
Выбирайте сами размер шрифра побольше, удобный для чтения, чтобы не приглядываться, не щуриться и не напрягаться. (сверху Вид -> Размер шрифта).

Это простые вещи, но ими почти никто не пользуется, часто в дорогом офисе сидят люди на дорогих мониторах и у них стоит частота 60 Гц! Полчаса работы и башка деревянная.

Если у вас ЖКИ монитор , то не получится, там всего 75 герц, их нельзя менять.

Еще, еще САМОЕ ГЛАВНОЕ!
Ставьте "контраст" - как можно меньше, а яркостью регулируйте видимость.
Как правило, на нормальном мониторе для тектов и для всего остального можно ставить контраст от 0 до 15% а яркость от 5% ночью до 50% днем и будет уже хорошо всё видно. И глаза не будут уставать.

Для внимательного просмотра фотографий и фильмов, конечно придется добавить яркость немного, но вы же их не круглые сутки рассматриваете фото.

Абсолютно то-же самое касается и телевизора. При минимальном контрасте хорошо видны все цветовые и яркостные градации, и картинка намного приятнее.

тут типа фака для чайников http://www.pc-pensioneru.ru/windows_screen.htm
ключевые слова для поиска - частота обновления экрана. частота мерцаний. эргонономика

Эргоно́мика (от др.-греч. ἔργον — работа и νόμος — закон) — обеспечение наиболее эффективной работы, не создающей угрозы для здоровья человека и выполняемой при минимальной затрате биологических ресурсов. Эргономика изучает, затраты энергии человека, производительность и интенсивность при конкретных видах работ.

Наверное, многие замечали, что одни книги читаются легче и быстрее других. Дело здесь не только в слоге и умении писать одних авторов и неумении других. Помимо этого есть еще и такое понятие, как «удобочитаемость». По сути это интегральная характеристика, полученная опытным путем. Она содержит множество разных критериев: формат набора и шрифт, величину страницы издания, интерлиньяж и положение страницы на листе.

В советские времена этим занимались научно-исследовательские институты, формировали требования к тому, как следует оформлять различную полиграфическую продукцию. Учитывалось многое: скорость чтения, утомляемость глаз, легкость восприятия информации, возрастные группы и др. В результате исследований рождались отраслевые рекомендации , в которых все было четко описано.

Например, одна из рекомендаций к выпуску художественной литературы выглядела примерно так: формат издания от 60х84/16 до 62х90/16, формат набора от 6 квадратов 2 цицеро до 8 квадратов 1 цицеро, гарнитура Литературная, кегль 9 пунктов, интерлиньяж 10 пунктов, корешковое поле не менее 1 квадрата, обрезное поле не менее 1 квадрата 1 цицеро. Поле в голове и в хвосте блока не менее 1 квадрата.

Вы обращали внимание, что во всех современных ноутбуках и даже просто мониторах стал делаться широкий экран? Раньше был стандарт - 4Х3, теперь тихо , без шума и пыли переходят на широкоформатный экран. Для чего ? Для того что-бы удобней было фильмы смотреть (американскими идеологами сделанные) и в срелялки играть. А ведь читать на широком экране вообще практически невозможно.

Одним из показателей удобочитаемости является ширина строки документа. С появлением мониторов поддерживающих большое разрешение экрана стало возможно "укладывать" в одну строку до нескольких сотен знаков, однако строка "идеальной ширины" должна умещать порядка 50-70 знаков. При их большем количестве скорость чтения замедляется и утомляемость наступает значительно быстрее.

Что делает обыкновенный пользователь после покупки нового монитора или компьютера? А ничего. Все пользуются размерами шрифта и установками по умолчанию. 99% юзеров ничего не меняют, потому что ничего не знают и не умеют. А это значит, что любой текст или сайт или книга будут по умолчанию трудночитаемы на таком компьютере. А нормальный здоровый мозг человека всегда подсознательно ищет комфорта и положительных эмоций, и значит поле комфорта и удобств со временем будут плавно перемещены в область картинок, фильмов и порнографии.

Вот попробуйте прочитать предложение вот с такой шириной строки. Это установки по умолчанию. Это обычный текст, так он растягивается на широком экране. Когда ваш глаз будет находиться в конце одной строчки, и захочет перепрыгнуть в начало другой - он сразу не попадёт в начало следующей строчки. Споткнётся, и проделав такую операцию несколько раз - устанет и бросит вообще это неблагодарное занятие - читать широкую строку. Ибо-нехуй вообще читать! Смотрите лучше кино!

Еще немного, и все мониторы вообще будут вот такими: Достаточно уметь прочесть только 2 слова - пепсикола и чипсы. Пастухи уверенно ведут стадо в нужном направлении.



Так о выполнениии какой именно работы заботятся производители и спецы по эргономике? Они выпускают новые широкоформатные модели что-бы нам было удобней играть в кровавые компьютерные игры и смотреть живописную широкоэкранную порнографию? Что то не похоже что они заботятся о нашем просвещении, хотят что-бы мы читали...

Раньше выпускались даже специальные мониторы - издательские, так в них экран был расположен вертикально! Как лист бумаги А4. Для того что-бы комфортно было читать текст. Вот такие:



Сегодня тоже выпускаются , только не для нас.



Конечно , можно взять и сузить на экране текст, и он станет читаемым. Только 99% юзеров этого делать не будет. Системе вообще не надо что- бы вы читать умели. Смотрите кино, играйте в игрушки, а читать - это уж слишком. Такими проще управлять.
Думаете не знают об этом производители? Знают, только нам не говорят и переходят на широкий формат. Медленно но верно отучают человечество вообще читать.

Издатели, конечно, знают секреты облегчения восприятия текста. В научной литературе это не секрет: Вот пример . Слева правильно, справа неправильно ;


Good Nielsen - bad Nielsen. The King of Usability recently added white space and a maximum width to his main article column (left). The old layout scaled 100% (right picture). A little bit more line space and you’re perfect. ещё http://informationarchitects.jp/100E2R/

Читабельность текста зависит напрямую от количества символов в строчке.
Длиннее - строчки перегруженные, глаз и мозг устают перескакивать и искать начало строчки. Верстальшики это хорошо знают. Компьютерные системы верстки (начиная с Латеха) - тоже.

Вот как движутся глаза при чтении текста нормальной ширины:



каждая вертикальная линия представляет собой фиксацию глаза в процессе чтения, во время которой и происходит непосредственное восприятие информации. Движения глаз между фиксациями, непродолжительные по времени, — это горизонтальные линии. В левом фрагменте кинограммы глаза движутся по строкам текста и проходят каждую из них за 10—15 фиксаций, затем взгляд возвращается к началу следующей строчки.

А вот что происходит когда читается текст с широкими строчками , как на широкоформатном мониторе:



Но наши мониторы давно переступили черту нормального восприятия! С этим можно не соглашаться просматривая очередное продолжение саги «STAR WARS» или играя в одноименный шутер. Картинка фильма и игры похожи на то, что мы видим нашими глазами в жизни. В нем очень много лишней информации, даже максимально эффективный угол нашего зрения всего 5°. За счет уменьшенного угла мозг разгружается от лишней информации. Нас не интересуют все детали, а лишь картина в общем. А невоспринимаемое пространство создает лишь дополнительный «антураж» — зеленая масса леса, толпа… Прибавьте к этому факт, о том что лучше всего мы воспринимаем именно центр экрана, и нам крайне неудобно изучать что либо на краях… А страничка сайта это детали, тексты, анонсы и навигация. Да, можно заставить искать человека это все по большому экрану. И как правило, он находит. Человек может читать текст даже в нижнем правом углу экрана 9-м кеглем. Только это происходит ценой дополнительных усилий зрения и внимания, хоть и небольших на первый взгляд.

Мало того что процесс чтения широких строк замедляется многократно, самое главное это то, что глаза и мозг сильно устают при этом, и отказываются вообще воспринимать любую информацию. Чем дальше мы бегаем взглядом, тем быстрее мы устаем. А выглядит это так, что вы уходите с текста и непроизвольно переходите снова на рассматривание фотографий, на картинки и в итоге куда и надо - на порнографию. Она не требует никаких усилий .



А решить проблему очень просто. Надо просто знать , что она существует.
1. Увеличить размер текста.
2. Сузить экран.


Screen vs. magazine: 100% is NOT big;

Да, с увеличением размеров мониторов, мы можем сами сузить текстовое поле, а лишнее место можно комфортно скрыть,( белые лишние поля по бокам экрана). Но для этого можно использовать фон, дополнительную графику, которые не несут смысловой нагрузки и не требуют дополнительного внимания.
А до тех пор, пока видео и звук не заменили текст (который составляет гораздо больше 50% контента сайтов), а мы все еще видим биологическими глазами, было бы глупо отказываться от исследований и опыта, накопленного за несколько сотен лет типографии. Тем более, что текст на мониторах из-за низкого разрешения гораздо хуже печатного (72 dpi против 200 dpi и более), да и сами мониторы не способствуют отдыху глаз.

Раньше, когда авторы и издатели хотели облегчить путь читателя к написанному, они печатали вот так: или так



Вообщем, когда читаете текст или книги, делайте вот так: и еще шрифт увеличить не забудьте.



На мониторе "рыбий глаз" хорошо бы читать : две страницы сразу, но такой программы наверное нет.

Некоторые сайты сами заботятся о комфорте своих читателей и уменьшают ширину , но это бывает редко. Многие просто не знают об этом. Например профессор Столешников http://www.zarubezhom.com не знает как это сделать, хорошо хоть он буквы немного увеличил, а то вообще был бы нечитаем со своим форматированием по центру. Так вы сами о себе заботьтесь, сами это делайте для себя.
Всё делается для того что-бы рассредоточить наше внимание.
Им не надо что-бы мы читали, им надо что-бы мы смотрели.

тыц тыц

Нашел несколько хороших советов по настройке монитора. Может кому то интересно будет

http://is.gd/iJRKRl

http://is.gd/MbpudS

Работайте за ПК правильно
http://www.youtube.com/watch?v=s8Cax34NTtA&feature=player_embedded

Я выработал свой способ эффективного чтения. Берем и скачивает программу "ICE Book Reader Professional Russian[/size]", делаем, как писал модератор выше (свойства-в параметрах минимум разрешение, в дополнительно - максимум герц), обязательно перед открытием проги, если менять разрешение во время открытой проги, то буквы могут отображаться некорректно, надо выйти и зайти в прогу заново. Потом, там есть такая функция "скроллинг" - выставляем в ней нужную скорость, ложимся на диван и читаем лежа. Там еще можно менять цвет фона, и букв. Я например читал на расстоянии около трех метров на 23-х дюймовом АСЕРЕ, лежа на диване, на черном фоне и золотыми буквами. А из сайта можно за две секунды монтировать текст в прогу. Берем в файер фоксе (в опере нет такого)-выделить все-копировать(отправляется в оперативку), потом в проге-импортировать текст из буфера- и текст у вас настроенный и отлаженный под вас! И еще самое интересное-если например прочитали 5% одной книги, и перешли на другую - все остается в прежнем состоянии. Читайте хоть несколько книг. Создайте привычку так делать, и никаких дискомфортов с глазами не будет.

Ребят, "болят глаза" - это скорее, не техническая, а медицинская проблема. Медицинские исследования долгой работы за компьютером только сейчас начинают обобщать опыт, скажем так, 10-летней работы за компом по 6-8 часов в сутки. Есть такие слова - "синдром сухого глаза" (в Комсомолке хорошая статья: kp.ru/daily/26002.5/2928854/) - и в группе риска все мы находимся. Потому что большинство из нас много сидят за компом, под кондиционером, плюс еще и курят. Сухой глаз - это когда развивается недостаточная функция слезных желез, глаза пересыхают, и при движении глазного яблока начинается раздражение. Так можно и зрение потерять. В общем, почитайте статью, там толково расписано.

можно поставить специальную прорамму, синхронизирующую монитор по времени суток
http://net-org-biz-info.com/netorgbizinfo/index.php?nma=news&fla=stat&page=1&nums=8

23 сентября 2008 в 18:56
Мы писали, мы писали или что делать когда нас настигает туннельный синдром




Если вы читаете эти строки, то будет вполне естественно предположить, что вы проводите за компьютером по крайней мере несколько часов в день, а то и больше. Такой режим работы привносит с собой достаточно сильную нагрузку на наши руки, которая может вызвать боли в кистях, запястьях и пальцах. Такие боли вызваны так называемым «туннельным синдромом» (синдромом карпального канала, кистевым туннельный синдром, carpal tunnel syndrome) — хроническим заболеванием.

В этой статье мы постараемся понять причины туннельного синдрома, возможные пути лечения и способы предупреждения этого нежелательного явления. Данная статья будет содержать достаточно много субъективных отступлений от формальных определений и формулировок, которые доступны на тех или иных медицинский сайтах, поскольку проводя за клавиатурой значительное количество времени за последние восемь лет, я вкусил последствия туннельного синдрома во всех его проявлениях.



Как развивается туннельный синдром и что мы при этом чувствуем
Итак, что же порождает это неприятное явление? Карпальный (туннельный) синдром вызывается сдавливанием нерва кисти (срединного нерва), который проходит в специальных каналах, образованных костями и связками. Естественно, при сдавливании нерва мы ощущаем боль, которая может чувствоваться в суставе кисти, но не только в нём. Сейчас мы пройдёмся по всем этапам обсуждаемого синдрома и постараемся связять физиологические процессы с тем, что мы можем ощущать при работе за компьютером.




По личному опыту, сначала появляется слабая тупая боль, онемение или неприятные ощущения в самом суставе кисти после нескольких часов работы. Если прервать работу и просто размять руки, боль изчезает на полчаса — час. Неизменяющееся полжение руки, вкупе с интенсивной работой, приводит к застою крови, что и вызывает на данном этапе только неприятные ощущения.

Если ничего не предпринимать и продолжать работать как и раньше, то через год-другой наступит следующий этап — ощущение жжения в кисти, которое появляется к концу рабочего дня и уже не проходит, как раньше, а продолжает преследовать нас и дома, по два-три часа, переходя постепенно просто в тупую, слабую боль. Происходит это из-за утолщенных сухожилий, которые уже воспалены и начинают давить на нерв (диаметр канала уменьшился) при проблематичном положении руки. Примерно в это же время могут появиться боли в самой кисти (внешняя сторона ладони) и в фалангах пальцев, особенно указательного и среднего, используемых больше всего при работе с мышью.

В дополнение ко всем прелестям работы за стандартным местом работы, становится проблемно поднимать грузы, когда кисть находится а определённом положении. Интересно, что степень боли не зависит от тяжести груза, а в основном только от положения руки. Но не будем отвлекаться, поедем дальше.

В этом положении наш организм попытается справиться неблагоприятным положением, и между хрящами начинает скапливаться лимфатическая жидкость, призванная вымывать поражённые и воспалённые клетки. При нормальном развитии событий, такой процесс достигает своей цели (клетки вымываются) и жидкость рассасывается сама. Если же нагрузка на руки продолжительная, то воспаление, как уже можно догадаться, не прекращается, а совсем наоборот. При таком развитии событий естественный процесс лечения уже сам может приводить к обратному результату — отёки лимфатической жидкости в суставах. По личному опыту, опять же, можно определить с большой вероятностью, достигли ли вы этого этапа, или нет. Приливы лимфатической жидкости наиболее значительны в ночные часы, поэтому если боль ночью сильнее — вы уже прибыли на станцию назначения. Ну а если боли в суставах ещё и будят вас по ночам — «сушите вёсла, господа», пора срочно что-то предпринимать, иначе очень скоро единственным выходом будет операция.

Прежде чем мы обсудим стационарное медицинском лечение, давайте сначала посмотрим, что можно предпринять своими силами, свести врачевательство нашего организма к физиотерапии, или на крайний случай ограничиться лечением амбулаторным.



Упражнения для предотвращения туннельного синдрома
Эти упражнения можно/нужно проделывать раз в несколько часов, причём каждое их них стоит повторить много раз, с десяток-другой.



1. Сильно сжать пальцы в кулак и также сильно разжать.



2. Сжать кулаки и повращать сначала в одну сторону, потом в противоположную.



2а. Можно выполнить то же упражнение со специальным шариком, внутри котрого находится быстро вращающийся диск (например PowerBall или с любым более-менее тяжеловатым предметом). Мне доводилось попробовать такую штуку — она заметно сопротивляется изменению положения шарика по любой оси и таким образом тренирует мышцы и сильнее разгоняет кровь, чего, собственно, мы и добиваемся. Вращать рукой можно не только вдоль оси локоть-запястье, как показано на картинке, но и полностью выгибая кисть.



3. Прижав ладони друг к другу, развести локти в стороны, приняв положение вроде молитвенного. Предплечья в таком положении находятся параллельно полу. Затем, постараться опустить ладони как можно ниже, не размыкая их и оставляя локти по прежнему высоко. Вполне вероятно, что будет ощущаться боль в кистях, в ладонях или даже в фалангах пальцев, если обсуждаемое заболевание уже до вас добралось. Важно не отставлять руки далеко от себя.







4. Если у вас есть специальный мягкий мячик (такие часто раздают в качестве бесплатных подарков на разных сборищах и презентациях) для рук, посжимайте его по очереди всеми пальцами, ладонью и между рук, как показано на картинках.



5. Повторите предыдущее упражнение, только без мячика, оказывая сопротивление большим пальцем всем пальцам по очереди.




6. Выпрямив руки перед собой, как показано на картинке, упритесь ладонью в ладонь. Оказывая сопротивление, постарайтесь выпрямить согнутую ладонь.

Вроде пока всё. Поехали дальше — что можно сделать в домашних условиях, если боль ощутима при работе, т.е. (смотрите предыдущую главу) сухожилия уже воспалены.


Упражнения для лечения туннельного синдрома в домашних условиях
Упражнения, котрые здесь будут описываться, немного граничат с «настоящей» физиотерапией, но скажите мне пожалуйста, зачем нам ждать кого-то и чего-то, если мы можем помочь себе сами? Итак, начнём с самого лёгкого, но опять же, по личному опыту, самого эффективного.

1. Наполните глубокую ванночку тёплой, почти горячей, водой и сжав кулаки, медленно повращайте ими в воде. Важно чтобы вода согревала руки достаточно высоко, выше сустава кисти. Это упражнение значительно облегчает боль и при начальной стадии, и при прогрессивной. Оптимальная продолжительность для этого упражнения это минут 10-15, не меньше. По окончании заверните руки, включая кисти, в полотенце — не стоит их быстро охлаждать. Если в квартире достаточно холодно, то используйте даже тёплый шарф.

2. Повторяя в некоторой степени предыдущее упражнение, можно наложить на ночь спиртовой согревающий компресс, только не делайте его сильным, а то сожжёте кожу на руках — пренеприятнейший experience.

3. Массаж. При ситуации, когда пальцы и кисти болят от любого усилия, трудно будет массажировать самого себя. Лучше всего попросите кого-нибудь, тут не требуется особых навыков, главное — желание. Массировать надо всю руку, начиная с внешней стороны ладони, продолжая вверх, внешнюю сторону предплечья (стараясь продвигаться по середине руки, где ощущается небольшая впадина между предплечевыми костьми).

4. По поводу советов в этом пункте я не могу сказать ничего, ни за, ни против, поскольку не пользовался таким подходом. Если вам поможет — хорошо, если же нет — ничего страшного, водный массаж, а именно о нём и пойдёт речь сейчас, не несёт в себе ничего деструктивного. Гидромассаж предлагается в качестве лечения на некоторых сайтах, посвящённых данному вопросу, причём предлагается пользоваться им два раза в день — утром (прохладной и тёплой водой) для массажирования воротниковой части спины, лопаток, плеч, предплечий и кистей, и вечером (только тёплой водой) по той же самой схеме.



Упражнения физиотерапии для лечения туннельного синдрома
Мы начинаем потихонечку переходить границу самостоятельного лечения и лечения амбулаторного, поскольку физиотерапия хотя и не является каким-то активным лечением, по крайней мере по моему мнению, но тем не менее назначается врачом и курс физиотерапии следует проходить полностью до конца для достижения какого-то либо вменяемого результата. Всё, что будет описываться в данной главе, не следует принимать как рекомендованный курс лечения, и тем более я надеюсь что всем понятно, что мой личный опыт ни в коем случае не заменяет полноценный рецепт врача, специалиста в данном вопросе, и ответственного за результат оного.

1. Опять… массаж. Да, как одно из средств, физиотерапия предложит вам опять массаж. Не знаю, насколько сильно влияет на качество массажа его местопроведение (в кабинете или дома), мне он мало помог как в первом, так и во втором случае.

2. Прогревающие парафиновые ванночки. Помните пункт первый из домашних упражнений? Это почти то же самое, только вместо горячей воды вам предложат окунуть руки в горячий парафин и после двух-трёх окунаний замотают руки теплым полотенцем. Результат будет тот же самый — сустав и сухожилия прогреваются, только здесь ваши руки будут похожи на большие ритуальные свечи. Ничего ужасного в этом нет, наоборот, забавно потом снимать такие слепки рук в маштабе 1:1.

3. Коротковолновое прогревание. При этом виде лечения суставы кисти прогреваются излучением в диапазоне нескольких гига-герц (если я всё правильно помню). Мне такое дело не понравилось и я отказался после одного сеанса. Персональная микроволновая печь на руках мне не показалось чем-то особенно полезным, а глубокое прогревание можно достигнуть и в домашних условиях.

4. Упражнения для мышц рук и спины. Иногда обсуждаемое заболевание может возникнуть из-за неправильной осанки во время работы, поэтому как один из вариантов физиотерапии вам могут предложить простые физические упражнения, тут всё зависит от вашего телосложения и осанки. Поскольку предлагаемые упражнения довольно простые, нет особого смысла их описывать подробно. Да, по моему мнению, данный пункт вполне кандидат на перенос в предыдущую главу — дома уж точно можно помахать лёгкими гантелями и порастягивать резинку.



Стационарное лечение
К сожалению, хотя скорее всего наоборот, я не могу поделиться личным опытом в вопросе стационарного лечения. Насколько мне известно, при отёках лимфатической жидкости врачами предлагается пункция — операция по извлечению избыточной жидкости. Лично мне это не кажется 100% правильным подходом, поскольку элиминируются последствия, а не первоначальная причина. При совсем запущенных случаях, когда хрящи сустава были повреждены или разрушены, предлагаются различные медикаменты, но это уж точно требует обследования у специалиста, поэтому наше обсуждение стационарного лечения закончится примерно здесь.



Спасающие нас гаджеты
Мы бы не могли называть себя гиками, если бы в рукаве имели пару меченых тузов, которые помогли бы нам в решении таких проблем, не так ли? Ну а если так, то настало самое время обсудить и рассказать какие же гаджеты нас спасают в данном положении.



Профилактические
Самый простой и действенный способ решить проблему — это с ней не сталкиваться. Самый простой способ, достаточно известный на сегодня, это подушечка под кисть. Чаще всего используются гелевые подушечки и, надо отметить, что даже самые дешёвые из них отлично делают свою работу, выпрямляя по мере своих возможностей наш сустав кисти.



Так неправильно.



А так правильно.

Но давайте перейдём к более серьёзным девайсам, и начнём мы с клавиатурных модификаций.



Эргономическая (Natural) клавиатура
На сегодняшний день в наличии есть три вида обычных эргономических клавиатур:



— плоские с дуго-образно размещёнными кнопками, как например

Microsoft Comfort Curve 2000




— плоские, дуго-образные, разделённые («поломанные») для правой и левой руки отдельно, как например

Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000




— вертикально выгнутые, дуго-образные, как например

Microsoft Natural Multimedia или Microsoft Natural Keyboard Elite. Остерегайтесь, однако, слишком выгнутых в вертикальной плоскости клавиатур — на них работать становится совершенно неудобно.

По личному опыту, последний вид явно предпочтительнее — рука находится в более естественном положении. Вопрос о естесвенном положении руки мы обсудим более подробно в главе о мыше-заменителях, а пока оставим это утверждение на уровне временной аксиомы.

Кроме перечисленных, существует некоторое количество «необычных» эргономических клавиатур, которых я, наверное, отнёс бы даже к классу экзотических:



— регулируемая разделённая (физически на две половины) клавиатуре, как например Kinesis Maxim Adjustable Keyboard




— раздельная, вогнутая вниз клавиатура, как например Kinesis Ergonomic Contoured Keyboard или Maltron Two Handed Keyboard. Об таких клавиатурах я читал несколько восторженных отзывов, но не более того. Ни личном опытом её использования, ни опытом ближайшего окружения я не смогу с вами, мои дорогие читатели, поделиться, поэтому целесообразность использования таких девайсов останется пока что под вопросом, тем более что цена на такую штуку достаточно высока — порядка $300-$600.



Мышки и мышко-подобные
По поводу обычных мышек можно вкратце дать совсем немного рекомендаций. Во-первых, мышь не должна быть маленькой, чтобы приходилось удерживать её напрягая большой палец и мизинец, а во-вторых, желательно чтобы мышь была достаточно высокой чтобы поддерживать внутреннюю сторону ладони, чтобы последняя не была всё время навесу. Немного отходя от темы самих мышек, самое время выяснить, почему же положение руки при работе с мышью является проблематичным.

По личным наблюдениям, которые частично подтверждаются разными публикациями, попадавшимися мне на глаза, естественное положение кисти и запястья когда мы стоим будет 45 градусов к нашим бёдрам — не полностью параллельно им, как впрочем и не перпендикулярно. Если вы попробуете просто встать и свободно опустить руки, они примут именно такое положение.

Теперь, всё так же стоя, проделаем очень простое действо — согнём руки в локтях, сохраняя по возможности руки расслабленными. Обратите внимание, что кисти и запястья, которые были под углом к нашему телу, теперь сохраняют тот же самый угол к горизонтальной поверхности. Если повернуть кисти вдоль продольной оси рук, так, чтобы последние приняли горизонтальное положение, кости предплечья будут не параллельны, как ранее.



Также наши мышцы и сухожилия будут в большем напряжении, чем раньше. Заметьте, что именно в таком положении находятся наши руки при работе с обыкновенными мышками — именно это является первой из двух причин бедственного состояния наших рук после N-ного количества лет беспрерывной работы. О второй причине, касающейся положения пальцев, мы поговорим чуть ниже.

Ну а теперь начинается самое интересное. Давайте посмотрим, чем же именно мы сможем заменить этих дружественно-вражественных хвостатых созданий.



Вертикальные мышки — 1

Существует достаточно непривычный тип мышек, который пытается

поддержать естественное положение кисти и запястья при горизонтальном положении, предлагая поворачивать не наши руки до плоскости мыши, а плоскость мыши до положения наших рук.

По личному опыту, работа с такой мышью облегчает нагрузку на мыше-держащую руку и я могу сказать, что по крайней мере одному моему коллеге такая мышь помогла избавиться от болей в запястье на начальном уровне воспалительного процесса.



Вертикальные мышки -2
Ещё один вид вертикальный мышки предлагает ещё более необычный подход, не только поворачивая мышь до плоскости руки, но и заменяя все движения кистью на движения всего предплечья.



Опираясь на собственный опыт, я могу заметить, что хотя работа с такой мышью и улучшает положение запястья, с другой стороны заставляет двигаться всю нашу руку для передвижения курсора. При таком раскладе, возрастает нагрузка на плечо и сопутствующие мышцы, что отрицательно сказывается на всём процессе работы. Я не смог работать с таким девайсом именно из-за интенсивной нагрузки на плечо, но знаю одного человека, который считает такой манипулятор наиболее правильной альтернативой обычной мышке.



Мышки-кошки: Трекболы
В продаже можно найти два вида трекболов — с шариком под большой палец и с шариком под указательный, средний и безымянный.





Попробовав и один и другой, я не могу рекомендовать ни один из них. Почему, вы спросите. Ответ прост. При работе с трекболами не исчезает ни проблематичное положение запястья на столе, а нагрузка на пальцы просто видоизменяется. В первом случае достаточно сильно будет нагружен большой палец, в во втором все передвижения и клики будут производиться выпрямленными пальцами, что как уже и упоминалось, часто является одной из составляющей нашей большой проблемы.



Анти-мышки: Виртуальные карандаши / графические планшеты



Если мы вернёмся на секундочку к вопросу о естественном положении руки за столом, то единственный мышезаменяющий гаджет, который не будет противоречить вышеописанным принципам, мы обнаружим у… дизайнеров. Именно эта когорта людей пользуется графическими планшетами, на которых виртуально рисуется беспроводным «карандашом» всё, что требуется перенести на экран. Если присмотреться, то в сидячем положении рука при работе с таким стилусом как раз повторяет свободное состояние кисти и ладони — не параллельно и не перпендикулярно к телу, а примерно 45 градусов к поверхности стола. К тому же, наши пальцы, держащие стилус, не распрямлены полностью, как при работе с обычной или вертикальной мышью, а находятся в полусогнутом состоянии и следовательно пригалают усилия по нажитию в менее напряжённом положении.

Нелишним будет добавить, что наиболее частое действие левого «клика» заменяется при работе со стилусом нажатием на его виртуальный стержень (нажатие всей рукой по направлению к планшету), принося дополнительное облегчение нашим многострадальным рукам. Правый клик производится нажатием на стилусную кнопку, находящуюся под большим пальцем, таким образов освобождая и средний палец от нагрузки.



Возвращаясь опять и опять к горькому личному опыту, я могу заметить, что работая с таким девайсом, можно прекратить боли в запястье и пальцах практически моментально.



Полу-медицинские решения: эластичные повязки
Если у вас нет возможности сменить мышку/клавиатуру на одно из эргономичных решений, описанных выше, то можно применить половинчатый подход — постараться сохранить правильное положение руки при работе с неправильным девайсом. Правильно положение руки может быть достигнуто с помощью медицинской эластичной повязки, поддерживающей кисть и запястье. Не каждая повязка будет нам полезна, а только лишь содержащая в себе жёсткий или пружинистый металлический элемент.



Повязка с жёстким элементом



Повязка с пружинистым элементом

По опыту, достаточно удобно работать с обоими выдами повязок, разве что первый вариант обеспечивает меньшую свободу руки, что, впрочем, для нашего случая вряд ли является недостатком. Пример таких повязок фирмы Uriel можно увидеть здесь и [url=http://www.uriel.co.il/Article.asp?cc=010204010116]здесь.

Такое решение можно рекомендовать тем, кто вынужден, по тем или иным причинам, продолжать работать с мышкой и не может сменить этот input device на более правильный и безопасный для здоровья.



Тачпед как ещё одно решение
Как ещё одно решение для замены мышки, можно упомянуть внешний тачпед (обычно USB). Такой девайс хотя и может в какой-то степени быть альтернативным решением, но по опыту работы на ноутбуке, не является достаточно эффективным. Несмотря на то, что движения руки будут ограничены, положение запястья на столе всё ещё будет проблематичным, а пальцы будут напряжены для трекингка.





Заключение
В заключение можно сказать только одну очень простую истину — заботьтесь о себе. Никто и никогда не будет знать и чувствовать что же именно происходит с вами изо дня в день. Если чувствуете что возникает проблема во время работы — не игнорируйте её. Чем раньше вы займётесь её решением, тем меньшей кровью вы обойдётесь, благо большинство возможных решений и процедур я постарался описать достаточно подробно, но просто и без излишне утомляющих деталей.

Не знаю уж как правильно закончить такое длительное повествование, поэтому просто надеюсь что всё что было описано выше, вам так или иначе поможет. Всё, пока.


https://geektimes.ru/post/40692/

Широкий формат: за и против

целиком статья здесь
http://compress.ru/Article.aspx?id=20559
...
Подведем итоги. Если отделить зерна здравого смысла от плевел маркетинговой мишуры, то становится очевидным, что широко рекламируемые преимущества мониторов с широкоформатными экранами — не более чем искусно созданный миф.

Принято считать, что широкоформатные модели более удобны для игр и просмотра фильмов. Однако, как нами было доказано выше, данное утверждение справедливо лишь отчасти. А при выполнении повседневных задач (таких как просмотр веб-сайтов, редактирование текстовых документов, обработка фотографий и т.д.) мониторы с соотношением сторон экрана 5:4 оказываются более удобными и универсальными. И это вполне объяснимо.

...

Естественно, возникает вопрос: почему же тогда производители ЖК-мониторов (да и портативных ПК) стремятся переориентировать пользователей ПК на использование широкоформатных экранов? Как ни печально, эргономические изыски здесь ни при чем. Ответ, как обычно, следует искать не только в экономической плоскости.

Напомним еще раз: при равной диагонали ЖК-панели с соотношением сторон 16:10 имеют меньшую площадь, нежели изделия с форматом экрана 5:4. Это обстоятельство позволяет при тех же производственных затратах изготавливать на одной пластине большее количество заготовок широкоформатных ЖК-панелей. Иными словами, производство широкоформатных ЖК-панелей обходится дешевле. Именно поэтому производителей так привлекает формат 16:10. Увы, холодный расчет в очередной раз одержал победу над здравым смыслом.

Согласно статистическим данным, объемы производства ЖК-панелей с соотношением сторон 5:4 стремительно сокращаются. И вполне вероятно, что через пару лет мониторы с такими экранами вообще исчезнут с прилавков. К счастью, пока у покупателей еще есть возможность выбора. Главное — сделать его осознанно.


PS. Товарищи ДЛБ! Вы уже сделали свой выбор?

Зрение ИТ-специалиста: что нужно знать лично вам

Один офисный работник проводит за компьютером в среднем 7 часов в день, 35 часов в неделю, 1820 часов в год. А придя домой с работы использует смартфоны и телевизоры, планшеты и ноутбуки. То есть в среднем такой человек смотрит на экран 12 часов в день, 4380 часов в год. Конечно при таком режиме может возникнуть так называемый «компьютерный зрительный синдром» (CVS). Это общий симптомокомплекс, который может проявляться в виде головных болей, размытости зрения, болью в шее, руках, плечах и запястьях, сухостью и раздражением глаз, их усталостью и слезоточивостью. Есть базовые рекомендации, которые нужно пытаться соблюдать, чтобы сохранить здоровье при работе за компьютером. Ваше рабочее место должно быть удобным, удобной должна быть мебель и правильное представление об эргономике рабочего места — это основные факторы, которые влияют на ваше самочувствие и являются одними из наиболее распространенных причин CVS, которые вы легко можете исправить. Экран компьютера должен располагаться так, чтобы в нем не отражались потолочные светильники и солнечный свет. Ваши глаза должны быть примерно на одном уровне или чуть выше с верхней частью экрана компьютера на расстоянии 50-75 см от верхней части экрана компьютера.

Примерно вот так:



Из важного — если у вас экран на рабочем месте или дома 13-17 дюймов, то вы можете улучшить себе жизнь, если купите больший дисплей и поставите его чуть подальше, чем текущий — хотя бы на 10 сантиметров. А лучше — на 20. Не подвигайте ближе к себе монитор при чтении мелкого текста, а увеличивайте размер шрифта, если можете это комфортно перенести для скорости чтения.

Отдыхайте, делайте короткие перерывы, уходя от компьютера: во время обеда идите на прогулку, а не сидите за компьютером, не ленитесь подойти к принтеру или выпить чашечку кофе. Помните правило 20:20:20 — каждые 20 минут отрывайте глаза от экрана, смотрите на дальние объекты на расстоянии не менее 20 футов (6 метров), в течение 20 секунд.

Ваш монитор не должен быть слишком ярким или слишком тусклым по отношению к освещению в помещении. Для комфортного чтения нужно следить за яркостью и контрастностью изображения на мониторе. Вы также можете использовать антибликовые фильтры, чтобы уменьшить количество света, отраженного от экрана.

Перед изменением яркости монитора посмотрите на изображение ниже. Видите ли вы на этой шкале все оттенки от черного до белого? Их должно быть 21. Если вам сложно различать оттенки по краям шкалы, то значит следует настроить яркость на мониторе.



Когда вы моргаете, поверхность глаза увлажняется и очищается, это обеспечивает ясное зрение. Многие люди в течение длительного периода работы за компьютером моргают очень редко — вместо 12-15 раз всего 4-5 раз. Это ведет к нарушению стабильности слезной пленки и к появлению такого нарушения как «синдром сухого глаза». Надо чаще моргать, либо использовать специальные увлажняющие капли, либо ставить увлажнитель воздуха. Проще всего моргать чуть чаще, а для этого надо отвлекаться и смотреть вдаль. Заведите привычку, если можете — когда что-то загружается — перевести взгляд в сторону.
Женщины, кстати, подвержены «синдрому сухого глаза» чаще, чем мужчины.

Кактус не помогает. Морковь со сметаной или маслом (потому что бета-каротин жирорастворимый) — в теории помогает, но современных исследований нет, а последние относятся к подготовке снайперов времён ВОВ, поэтому несколько своеобразны. Но в целом интуитивно — полезно.

Хорошее питание помогает предотвратить сухость глаз, а также способствует более позднему появлению таких заболеваний, как катаракта и макулярная дегенерация сетчатки. После 50 лет в большинстве случаев нужны дополнительные антиоксиданты в виде изменения диеты или отдельных препаратов, но — строго по назначению врача после диагностики.

https://geektimes.ru/company/klinika_shilovoy/blog/287086/

Жаль что картинки все пропали в первых постах.

Вот картинка как можно эргономично использовать современные мониторы для чтения текста.